동안비법, 동안비결 공통점 14가지
나이가 들면서 늘어나는 잔주름을 생기고 노화가 느껴졌어요.
절박함을 느껴서 TV 건강채널, 유튜브, 커뮤니티, 책을 샅샅이 뒤져가기 시작했어요.
그렇게 동안비결에 대한 연구 아닌 연구를 했습니다.
"어떻게 저 나이에 그 피부에, 그 얼굴이지??" 그래, 방법이 있는 거야!라고 생각했습니다.
여러 채널을 보면서 되게 재밌던 것은 각기 다른 사람들의 동안비결은 대개 비슷한 점들이 보였기 때문이에요!
자, 공통점을 보실까요?
1. 근력운동을 한다. (세포자가포식)
당연한 이야기를 하려는 게 아닙니다. 근력운동을 해야 세포자가포식이 되는데요.
이 세포자가포식이 우리를 동안으로 젊게 만들어줍니다.
세포자가포식 뜻은 쓰임을 다한 죽은 세포가 스스로 먹어서 건강한 세포가 된다고 합니다!!
젊었을 때부터 근육재테크를 많이 하라고 들었는데, 동안도 만들어준다니 안 할 수가 없는 노릇입니다.
걷기도 습관화하고, 스트레칭이나 근력운동을 해야 하는데요.
그렇다고 갑자기 무리하게 하실 필요가 없습니다.
걷는 것은 하루에 6천~8천 걸음 정도는 꾸준히 걸어주시고 ▶ 체지방 빠지고, 잔근육 잡아줍니다.
가벼운 홈트레이닝 운동을 유튜브로 틀어서 운동을 해주세요. ▶ 근육 자극하기(근육은 안 쓰면 없어져요)
최근 저도 홈트를 시작을 했는데요.
보기에는 별로 안 어렵고 쉬운 운동인데도 10분만 해도 근육이 짱짱해집니다.
이 근육들이 우리를 젊게 만들어주고 더구나 몸매도 만들어주니 일석 2조네요!!
2. 선크림을 4시간마다 바른다.
선크림을 바른 사람과 바르지 않은 사람은 슬프게도 극명하게 대비가 됩니다. 선크림은 외출하기 30분 전에 바르셔서 4시간마다 덧발라주세요. 저는 바르기 편하게 선스틱을 쓰고 있어요. 목, 손등, 팔부분 노출되는 부분은 바르고 있어요.
그리고 양산은 필수품이죠! 가방에 양산을 가지고 다니시는 것도 추천드려요. 가끔 비가 갑자기 와도 양산을 쓰면 되니 좋아요. 여름철이나 햇볕이 따사로울 때 산책하실 경우에는 챙이 넓은 모자와 자외선마스크를 써주시면 더욱 좋죠.
하지만 아침햇살 20분은 얼굴 말고 뒤로 해서 햇빛을 쬐시는 게 건강에 좋아요. 세로토닌이 생겨 우울증도 낫고, 세로토닌이 멜라토닌으로 변해서 잠도 잘 오거든요!
참고로 선크림은 유기자차, 무기자차가 있는데요. (유기자차- 바른 후 30분 후에 효과 / 무기자차-바른 후 바로 효과)
무기자차 선크림은 바로 자외선차단을 해서 좋다고 샀었다가 다시 유기자차 샀어요. 제가 건성피부인데 많이 당기더라고요 ㅠ 더욱이 겨울인지라 그래서 유기자차 선크림을 최대한 외출하기 30분 전에 바르려고 하고 있습니다.
3. 건강하게 먹는다 (굉장히 중요)
너무 당연한 이야기를 한다고요? 실행하시나요? (안 찔리시면 인정합니다 ㅎㅎ)
우리가 먹는 게 우리 자신이 됩니다.
과자, 튀긴 음식, 단것(당), 아이스크림, 음료수 NO NO NO!
과자나 튀긴 음식 등 안 좋은 기름들이 모여서 병이 됩니다. 당이 들어간 달콤한 음식은 정말 맛있지만 뇌와 혀만 좋아할 뿐, 몸에는 아주 해롭다고 해요. (장에 안 좋아요, 장이 안 좋으면 만병의 근원)
특히 아이스크림, 음료수같이 당이 액체로 되어있는 식품은 굉장히 굉장히 안 좋다고 해요. 탄산이나 주스는 가급적 자제해 주세요. 과일주스도 믹서기로 갈아서 먹기보다는 생과일로 직접 드시는 게 좋아요! 껍질도 잘 씻어서 드시는 것도 좋고요.
자주 샐러드를 먹고, 밥 지을 때는 검은콩을 넣어서 짓고, 간식은 하루견과 or 과일 or 차종류(녹차, 국화차 등)를 드셔주세요. 처음에는 잘 안 되겠지만 천천히 시도를 하다 보면 입맛이 길들여집니다. 입에 들어가는 음식은 자연의 음식을 먹는다고 생각하시고 드시면 됩니다. 물론 저도 가끔씩 친구들 볼 때는 패스트푸드 먹습니다 ㅎㅎ 가끔씩 자유의 시간은 필요하죠. 근데 자연의 음식대로 입맛들이면 패스트푸드나 과자 등이 잘 안 땡겨요. 모든 건 습관이라더니 딱 맞네요!
★ 검은콩은 새치를 확실하게 줄어들게 만들어요! 검은 머리가 동안의 비결이란 것 아시죠? 현재 있는 새치는 뽑지 마시고 모근 쪽 살짝 남겨서 흰머리카락만 가위로 잘라주세요. 뽑으면 두피에 안 좋다고 들었습니다. 또 검은콩은 여드름피부도 확실하게 좋아지게 만들고, 콜라겐도 생성하니 밥 지을 때 검은콩 잊지 말아 주세요~
4. 건조할 때마다 수분크림을 수시로 바른다.
최근 TV에서 봤는데 홈쇼핑 방송하는 최현우 쇼호스트분은 최강동안인 분인데요. 화장을 해도 그 위에 수분크림을 덧바르더라고요. 아무래도 잔주름은 건조하면 금방 깊은 주름이 되기 쉬우니까 촉촉하게 수분크림을 발라주세요. 저는 이마, 눈밑, 팔자주름 부분이 많이 건조하고 잔주름이 있어서 자주 바르려고 해요. 아직 메이크업할 때는 바른 적이 없는데요. 평소 생얼로 용기 있게 ㅋㅋ 다니고 있어요. 최근 헤라 블랙쿠션을 사서 이제 화장을 하고 다닐 것 같은데 화장한 얼굴에 한번 수분크림을 발라봐야겠네요.
5. 간헐적 단식을 한다.
많이들 알고 계시겠지만 간헐적 단식은 몸을 쉬게 하고 젊게 만듭니다. 소식이 장수의 비결이라고들 많이 하죠. 보통 16시간을 안 먹고 8시간 먹는 간헐적 단식을 하는데요. 아침을 안 먹거나, 저녁을 안 먹거나 하면 될 것 같아요. 생각보다 어렵지 않고 속이 편하고 산뜻하게 몸이 가벼워지는 느낌이 듭니다.
가끔씩 간헐적 단식을 하면 좋을 것 같습니다. 저도 가끔씩 실천을 했어요. 피부 좋아지라고요 ㅋㅋ 몸건강해지면 피부도 도움이 되니까요. 사실상 건강에 포커스를 맞추면 피부는 따라오는 것 같아요. 연예인들 피부 너무 부럽고 동안분들도 너무 부러운데 저희도 할 수 있습니다!! 같이 노력해 봐요!
참고로 야식은 건강에 안 좋으니 노노~~! 잠들기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 말랍니다. 설마 그렇다고 잠을 늦게 주무시진 않겠죠? ㅋㅋ 잠은 밤 10시에서 새벽 2시에 가장 좋은 호르몬이 나오니까 이때 꼭 숙면하셔야 합니다.
6. 비타민을 먹는다. (영양제 또는 레몬, 자몽)
비타민C는 우리의 세포를 젊어지게 하죠. 그래서 아침마다 오메가 3와 함께 꼭 먹는답니다. 예전 스타킹 프로그램에서 동안 일본인 분이 매일 자몽 2개를 먹었다고 하죠. 배우 하지원 님도 엄청난 동안이신데 매일같이 레몬을 먹는다고 해요. 배우 하희라 님도요! 저도 그렇게 먹고 싶지만.. 쉽지가 않네요.
매일 레몬물 만들기가 귀찮아서 유기농 100% 레몬즙 구매해서 먹어보려고 합니다.
그리고 종합비타민 투퍼데이를 아이허브에서 구매해서 먹고 있어요. 그리고 비타민C 세럼을 발라줍니다. 저는 구달 청귤세럼을 바르고 있어요. 얼굴이 밝아지는 느낌이에요. 잡티는 그대로였어요,,, (광고 아님 유튜브에서 피부과쌤이 추천해서 구매함ㅋ펌핑 몇번했다고 금방끝남ㅠ) → 비타민 먹는 것도, 비타민C 세럼도 요새는 안하게 되네요 ㅠ귀차니즘이 뭔지
또 저는 블루베리를 정말 좋아하는데요. 여기에도 비타민이 들어있다고 하니까 더욱 손이 가는 듯해요. 더구나 시력도 좋아진다고요! 블루베리는 사랑입니다.♥ 레몬, 자몽은 나중에 한번 시도를... 해 보기로 하죠.
7. 공복에 올리브오일 한 숟갈 섭취한다.
건강 관련 책을 보면 마치 규칙처럼 '올리브오일'은 빠지지 않고 있습니다. 올리브오일에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 있습니다. 세포를 노화방지 및 예방을 하여 젊음을 유지할 수 있게 하죠. 이뿐 아니라 올리브오일 효능은 정말 많아요.
제가 작년쯤 올리브오일을 거의 반년간 매일 섭취했는데요. 니글거리는 것을 참고 목으로 넘길 때 살짝 매운 느낌이 드는데요. 이것이 폴리페놀인가 싶기도 하고,, 저는 신기하게 살이 쫙쫙 빠진 게 효과 중 하나였어요!
올리브오일은 구매하실 때 100% 엑스트라 버진이면서, 냉압착 방식이어야 합니다. 참고로 올리브오일은 샐러드에 뿌려드시거나 공복에 생으로 드시는 것을 추천드려요. 발연점이 낮아서 고온에 조리하면 산화작용이 있을 수 있다고 하는데 어디에서는 튀김 빼고는 다 괜찮다고 하네요. 그래서 저는 고온요리 할 때는 아보카도 오일을 사용합니다. (이것도 100% 엑스트라 버진에 냉압착 방식이에요)
요리할 때 아보카도 오일을 주로 사용하다 보니까, 요새는 아보카도 오일을 공복으로 생으로 한숟갈씩 먹고 있어요. 연구결과는 아무래도 올리브오일쪽이 더 많은 자료가 있어서 드시는 것은 올리브오일이 더 좋을 것 같습니다.
8. 밤 10시~ 새벽 2시에 숙면한다.
잠은 굉장히 중요한데요. 어떻게 보면 제일 중요한 것일 수도 있어요. 밤 10시~ 새벽 2시는 성장호르몬 이야기는 많이 들으셨을 것 같습니다. 그 시간대에 잠들어야 우리 몸의 각종 재생을 도울 수 있는데요. 사실 현대인이 일찍 잠들기가 힘든 부분이 많습니다. 핸드폰이나 TV에서 나오는 빛이 멜라토닌이 영향을 받는데요. 멜라토닌이 나와야 잠이 옵니다.
이 멜라토닌은 빛에 굉장히 예민하므로 잠들 땐 빛이 새어 나오는 틈 없게 완전 깜깜하게 주무세요. 핸드폰은 다른 방이나 거실에 두시는 것을 추천드려요. 그리고 아침에 햇빛 20분은 쐐어 주세요. 아침에 햇빛으로 하여금 세로토닌이 생기는데, 이 세로토닌이 밤에는 멜라토닌으로 바뀌거든요. 견과류 섭취는 세로토닌 분비가 늘어난다고 해요! 또한 세로토닌은 행복호르몬으로 불릴 정도로 정신건강에도 좋답니다.
9. 동안운동 방법: 얼굴 광대근육 운동
유튜브에서도 많이 나오는 동안운동 방법은 '은~'이라고 해보시면 광대가 올라가는데요. 이때 혀를 앞니뒤에 놓고, 어금니끼리 떨어뜨려서 턱근육은 쓰지 않고 입꼬리 살짝 올리기. ㅎㅎㅎ 입꼬리를 올리셔야 마리오네트 주름이 안 생겨요! 이마근육, 턱근육을 쓰지 말고 가운데인 광대근육만 올리시면 됩니다.
10. 목, 쇄골, 귀 림프마사지 하기
로션 바를 때 꼭 림프마사지도 같이 해주고 있어요. 크림을 쇄골에 발라서 림프마사지 해주고 목에 발라서 림프절 마사지, 귀밑이랑 턱밑, 귀전체 귀가 빨개지도록 마사지해 주면 됩니다. 신기하게 마사지할 때 귀를 접어주면 턱살에 올라가는 미라클이 보입니다. 바로 원복 하지만 자주 하면 리프팅이 될 것 같아요.
두피마사지도 그렇게 좋다던데 괄사 하나 구입해야겠어요.
11. 베개 위에 손수건 매일 갈아주기
베개 위에 손수건을 매일 같이 갈아주세요! 자면서 알게 모르게 피지, 땀 등을 배출하는데요. 여드름 및 위생을 위해 이렇게 매일 손수건을 새것으로 갈아주면 피부에 도움이 됩니다. 그리고 더 쾌적한 느낌이 들어 상쾌하게 잠이 오는 것 같아요! 아주 쉽게 피부를 지키는 방법이라 매일 실행하고 있습니다.
12. 팩 하기
몸신 프로그램에서 누룩팩이 굉장히 한동안 유행했는데요. 저도 따라 했습니다. 누룩가루 2 숟갈, 꿀 1 숟갈, 물 1 숟갈, 들기름 1 숟갈(들기름 없어서 안 씀ㅋ) 얼굴에 펴 바른 후 비닐봉지로 만든 얼굴마스크 올리고 15분 있기
저는 좋더라고요. 다른 팩 좋은 게 많으니까 팩은 일주일에 2회 이상 하면 좋을 거 같아요! 효과본 팩이 있으면 많이 추천해 주세요!
13. 젊게 산다.
이거는 아주 유명한 연구가 있어요. 노쇠한 노인들을 모아서 젊었을 적 환경처럼 꾸며서 행동도 똑같이 정원도 가꾸게 하고 하였는데요 마치 타임머신 같죠. 실제로 보다 더 건강해지고 젊어졌다고 합니다.
우리 어렸을 적 생각해 보면 매일 놀이터에 있고 애들이랑 놀고, 웃고, 떠들고, 뛰고, 신났었죠. 고무줄놀이, 아기사방, 놀이터 모래에 물 넣고 놀기, 말뚝박기, 자전거 타기, 롤러브레이드 타기 등등 우리 재밌게 놀았었잖아요! 그런데 나이가 들어 무기력하게 있을 때가 많아요. 일하다 보면 번아웃이 오니까요 ㅠㅠ
다시금 예전처럼 뛰놀고 웃고 신나게 놀면 몸이 타임머신처럼 돌아가 젊어지지 않을까요? 말이 쉽긴 하지만,, 우리 모두 노력해 봅시다 ㅎㅎㅎ 체스나 바둑을 배워보는 것은 어떨까요? 카드게임도 재밌습니다. 원카드, 훌라, 포커 또는 볼링이나 당구, 포켓볼 등등 재밌는 게 세상에 많은데 안 하고 살아서 손해 본 느낌이네요.
하지만 온라인게임은 추천하지 않습니다. 스마트폰이나 인터넷을 자주 하면 정신건강에도 집중력에도 눈건강에도 안 좋아요!
14. 스트레스 덜 받기
스트레스 안 받기 정말 힘든데요. 스트레스는 만병의 근원이잖아요. 스트레스 너무 많이 받으면 활성산소가 많아져서 확 노화가 됩니다. 더구나 흰머리까지 나고,, 웬만하면 용서하고 사랑하고 살아야 하나 봅니다. 예수님의 말처럼 오른뺨을 맞으면 왼뺨을 내어주고, 속옷을 가지고자 하는 자에게 겉옷까지 내어주고, 누가 억지로 5리를 걸어가자고 하면 10리까지 걸어주는 마음으로... WOW 현대인은 생각할 수 없는 문장이네요. ㅋㅋ
이쁜 마음이 이쁜 피부를 만든다. 는 맞는 말 같습니다. 스트레스 해소법으로 주변사람들과 좋은 관계 만들기, 일기 쓰기, 감사노트 쓰기 등 스트레스를 해소하는 여러 행동들이 도움이 될 것 같아요. 좋은 스트레스 해소법이 있다면 많이 알려주세요 ㅠ 이 부분은 더 쓸게 없어서 이만 갈음합니다.
*완전완전 정보글입니다.