잠이 안올 때! 잠이 안와요! 불면증 꿀팁
잠이 안 오세요?
생각이 많으신가요? 불면증이 습관이 되셨나요?
저도 작년 이맘떄쯤 잠이 안 와서 되게 힘들었는데요.
잠 못 자는 것만큼 힘든 것도 없는 것 같습니다.
우연히 도서관에서 책을 보다가 알게된 방법으로 잠이 솔솔 오게 되었어요!
여러분의 걱정을 한 번에 날릴 수 있는 2가지 방법을 공개합니다.
이 2가지 방법 모두 명상법인데요.
명상이라고 해서 어렵게 생각하지 않으셔도 돼요.
제가 실천한 2가지 방법은
모두 자신의 몸감각에 집중하고, 몸을 이완시키는 방법이에요!
1. <뇌내 엔도르핀을 분비하는 실천법-자율훈련법> (출처. 뇌내혁명)
뇌과학 같은 내용을 좋아하는 지라 도서관에서 <뇌내혁명>이래는 책을 읽게 되었습니다. 이 책에서 나온 뇌에 좋은 명상법인데요. 뇌에 좋은 영향을 주는 명상법이라서 저도 시간을 내어 명상을 짧게 씩 따라 했는데 어느 날 잠자기 전, 누워서 이 방법을 했는데 아니 이렇게 잠이 솔솔 올 수가! 내가 언제 잠들었지?? 하는 정도예요. 물론 저자의 의도는 명상이겠지만 저의 꿀잠요법(?)이 되어 지금까지 꿀잠을 잘 수 있는 비결이 되었습니다. 아래방법대로 따라 하시면 됩니다.
먼저 누워서
'기분이 매우 안정되어 있다.'고 천천히 편하게 말한다음
'두 손과 발이 무겁다'라고 느끼세요. (왼손 > 오른손 > 왼발 > 오른발 순서)
'두 손과 발이 따뜻하다'라고 느끼세요. (양손 > 양발 순서)
'심장이 조용히 규칙적으로 뛰고 있다'라고 느끼세요.
'호흡이 편안하다'고 느끼세요.
'배가 따뜻하다'고 느끼세요.
마지막으로 '이마가 기분 좋게 시원하다'라고 느끼세요.
각 단계별로 천천히 간격을 두고 하시면 됩니다.
실제로 손이 무겁다 하면 진짜로 무거워지는 느낌 드는데요.
왼손이 살짝 그런느낌이 들면, 곧장 오른손으로 넘어가고 그다음 왼발, 오른발 감각이 조금이라도 무겁다 느껴지면 다음단계로 그다음 양손이 따뜻하다, 양발이 따뜻하다. 배가 따뜻하다 감각을 조금이라도 좀 느껴지면 다음단계로 넘어가시면 됩니다. 처음에는 서투셔도 계속하다 보면 금방 어느새 잠 옵니다 ㅋㅋ
원래 방법은 의자에 앉아서 명상하는 건데, 불면증을 위해 사용하신다면 누워서 이 방법을 활용해주세요.
부디 꿀잠을 주무셨으면 좋겠습니다.
2. 몸의 감각 바라보기 연습(출처. 내 마음을 안아주는 명상연습)
이 방법도 도서관에서 책을 보다 알게된 방법입니다. 음성파일이 네이버블로그에 있어서 잠들기 전 자주 들으며 잠에 들었는데요. 이 명상법도 저자의 의도와 달리 저는 꿀잠요법으로 사용합니다. ㅋㅋ
음성파일 네이버블로그 링크를 올려드릴게요.
3. 몸의 감각 바라보기 연습
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blog.naver.com
여러분의 잠이 솔솔 오시길 바랍니다:)
잠이 오는 꿀팁으로는,
오전에 아침햇살을 20분간 쐐시면 세로토닌이 활성화 되고, 이 세로토닌이 밤에는 멜라토닌으로 바뀌는데요
이 멜라토닌이 잠을 오게 하는 호르몬이에요!
멜라토닌 호르몬은 불빛에 예민하니
잠자기전에는 핸드폰, TV, 너무 밝은 조명은 피해 주시고
불빛이 아예 안 들어오게 조명을 모두 소등시켜 주세요.
견과류도 추천드릴게용 ^,.^!!
잠자는 시간은 못해도 밤 11시에는 숙면해 주세요~~
잠이 솔솔 오는 꿀팁이 있으면 댓글 부탁드려요 ♥
p.s 이 글은 제 주관적인 경험에 의한 의견입니다.