밤새 이갈이, 왜 자꾸 할까?
나이 들어도 이갈이가 계속되면 치아가 마모되고, 턱관절 통증까지 올 수 있다고 한다..
보통 이갈이 마우스피스(스플린트) 착용을 권하지만,
매일 세척하고 착용하는 게 꽤 번거로워 도저히 못 하겠음.ㅠㅠ
그래서 열심히 찾은!
실제로 효과 본 ‘이갈이 멈추는 운동법’
지금은 거의 안 한다.
아침저녁으로 아래 루틴을 하면서 크게 좋아졌다.
1. 저작근 마사지 (턱 양옆 근육)
주먹을 쥐고, 튀어나온 관절(튀어나온 마디)로 턱 근육을 지그시 누르며 마사지하기
또, 입을 벌리면 볼 옆쪽에 만져지는 근육 부위도 주먹쥐고 관절로 지그시 눌러준다
2. 측두근 마사지 (귀 위쪽 두피)
저작근과 연결된 측두근도 같이 풀어줘야 이갈이 완화에 도움이 된다
주먹진 손가락 관절로 귀 위쪽 두피를 원형으로 천천히 마사지하기
3. 익상근 마사지 (숨겨진 핵심 근육)
이갈이의 원인이 '익상근(pterygoid muscle)'의 혈액순환 저하 때문이라는 말도 있다.
익상근은 턱 안쪽 깊은 곳에 있어 일반 마사지로는 손이 잘 닿지 않지만,
유튜브에서 “익상근 마사지”로 색하면 따라 하기 쉬운 영상들이 많다
따라해서 마사지를 해보자!
4. 따뜻한 찜질하기
저작근 부위는 온찜질로 풀어주는 게 가장 효과적
찜질팩도 좋지만, 나는 매일 먹는 삶은 계란을 활용했다.
→ 15분 삶은 계란을 손수건으로 여러 겹 감싸서 턱에 대고 굴리듯 마사지
* 너무 뜨겁지 않게 주의!
(손수건을 덜 감싸면 피부 빨개짐 주의)
5. 입 열고 닫기 스트레칭
천천히 입 벌리고 5초 유지 → 다시 천천히 닫기
이걸 4~5회 반복하면 턱 관절 주변 근육이 유연해진다
턱이 당기거나 뻣뻣하다면 이 운동을 더 자주 해보자!
6. 쇄골 아래 림프마사지
쇄골 아래 림프절 부위를 마사지하면 긴장이 풀리며 턱 긴장도 같이 이완된다
옷 위로 주먹진 손가락 관절을 이용해 둥글게 원을 그리며 마사지하기
턱 보톡스, 이갈이 효과 있을까❓
턱 보톡스는 저작근을 약화시켜 이갈이를 줄이는 데 사용되지만,
✔ 측두근이 비대해질 수 있어, 측두근 보톡스도 같이 맞아야한다고 한다.
✔ 턱 보톡스는 장기적으로 턱선이 쳐질 수 있다는 후기들도 있다.
그래서 나는 보톡스는 신중히 고려하라고 말하고 싶다. 얼굴 쳐지는게 무서워서 패 ㅠ
💡 자기 전 꼭 체크할 것
이 두 가지 체크하고 자면, 이갈이 거의 안 생긴다.
- 턱 근육이 충분히 풀어졌는가?
- 입을 열 때 당김 없이 부드럽게 열리는가?
그러면 이갈이 거의 안 한다.
✔ 꾸준히 하면 사각턱도 줄고, 얼굴 라인도 갸름해짐!
